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Techniques de Randonnée pédestre


La marche sollicite essentiellement les articulations des chevilles et des genoux.
Pour mieux utiliser vos chevilles apprenez drouler vos pieds (talons, plante des pieds, orteils). Les chevilles sont des leviers trs efficaces qui, bien utiliss, permettent chaque enjambe, de se propulser grce l'impulsion directe transmise par les muscles des mollets tout en conomisant de l'nergie.
Eviter de monter une pente uniquement sur la pointe des pieds, vous conomiserez ainsi vos mollets !
Dans les descentes raides, abaissez votre centre de gravit en flchissant les genoux tout en inclinant votre buste vers l'avant et vers la pente, vous augmenterez votre adhrence et viterez les glissades !
A la monte comme la descente mais surtout la monte, essayez de garder le mme rythme de marche en vitant les pauses trop frquentes.
Si vos pieds sont sensibles aux frottements, vous risquez les ampoules. Afin d'viter leur formation, protgez vos pieds (talons, orteils) avec une bande adhsive.
Avant les descentes, resserrez vos lacets pour viter vos orteils de buter contre l'avant des chaussures !
Si l'ampoule est dj forme, protgez-la avec un pansement "double-peau".

Jean-Marc ROUX   

 
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