S'équiper |
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Afin de profiter au mieux de votre randonnée en VTT,
voici quelques conseils qui pourront vous aider à mieux vous
préparer, vous et votre vélo.
La
première des choses est de partir sur un itinéraire du niveau
du plus faible du groupe. Bien regarder le kilométrage, le
dénivelé, la nature du terrain (goudron, chemin carrossable,
sentier) la difficulté (pente raide, terrain roulant, caillouteux...).
Bien repérer les points de ravitaillements ou de contact en
cas d'accident ou de défaillance technique ou physique. Partir
avec un équipement adéquat et un matériel en bon état.
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Comment
s'habiller :
Long ou court, en fonction de la période de l'année. L'élément
de base reste le cuissard ou le short ou encore le pantalon
avec une peau de chamois afin de prévenir des échauffements.
Les chaussures de VTT sont idéales. Achetez-les à semelles rigides
afin que le pied ne s'écrase pas sur la pédale et transmette
bien toute l'énergie de vos mollets !
Si vous n'avez pas de chaussures spécifiques, choisissez une
bonne paire de baskets "Outdoor" avec une bonne semelle crantée,
pour éviter que les pieds dérapent sur les pédales et pour franchir
un obstacle en marchant (ruisseau, tronc, cailloux...). Attention
aux lacets trop longs qui pourront se prendre dans le pédalier...
Pour le haut du corps un tee-shirt ou un maillot de vélo ou
encore un vêtement à manches courtes en tissu absorbant. |
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Sur cette première couche vous pourrez ajouter un sweat-shirt
à manches longues ou une polaire légère. En couche finale
et en cas de conditions plus rudes ajoutez un bon coupe vent
type cagoule descendant bien bas sur les reins et surtout
en tissu respirant. Attention, en VTT, la condensation peut
être très intense dans des conditions humides.
Pour
les mains utilisez des gants de vélo avec un bon renfort dans
la paume pour absorber les chocs sur le cintre ou en cas de
chute, pour "amortir".
Sur la tête : un
casque, c'est essentiel et indispensable. Choisissez-le bien
aéré et adapté à votre tête. Bien régler les sangles, c'est
parfois difficile à faire mais il vaut mieux perdre 5 minutes
à bien ajuster son casque que de l'avoir pendant toute la
randonnée qui tombe sur les yeux ou bien qui tombe en arrière
sur la nuque n'offrant ainsi plus aucune protection.
Une visière sur le casque peut également être utile et protéger
en cas d'obstacles.
Une bonne paire de lunettes de soleil : attention vous êtes
dans les Hautes Alpes, la luminosité est violente, bonne protection
également contre les projections de toute sorte (eau, boue)
mais également contre les insectes.
N'oubliez pas non plus la crème solaire...
Vous voici équipé,
pensez maintenant à emporter un minimum d'affaires en cas
de besoin.
Le sac (2 sortes de modèle) :
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Le traditionnel sac à dos. Les fabriquants proposent maintenant
des modèles spéciaux pour le VTT, bien ajustés et qui
ne ballottent pas dans les descentes avec un système pour
accrocher le sac en cas de forte chaleur dans les montées.
Choisissez un volume de 20 à 30 litres, afin d'avoir suffisamment
de place pour une sortie à la journée et pouvoir mettre
le pique nique.
• Il existe
également un autre système se rapprochant de la classique
banane que l'on accroche autour du ventre de volume plus
conséquent. Il se fixe par une ceinture au-dessus des
hanches et permet de bien libérer le dos et d'éviter de
trop transpirer.
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Le
ravitaillement : même dans des sorties de courte durée, prévoyez
de quoi boire et manger.
Boire
en VTT est plus important que de manger. Repérez à
l'avance les points d'eau et de ravitaillement le long du
parcours et emportez en conséquence le volume de boisson nécessaire.
Attention : 2% de perte en eau équivaut à 20 % de perte d'énergie
! Pour boire, il existe 2 systèmes :
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La gourde traditionnelle (0,5 litres minimums) que l'on
pourra laisser sur le vélo ou mettre dans le sac.
• Le "Camelbak"
, poche d'eau qui se porte sur le dos et qui permet de
s'hydrater en roulant au moyen d'un tuyau. Ce système
offre l'avantage de pouvoir s'hydrater en permanence et
permet de transporter un plus grand volume d'eau. Mais
attention aux fuites dans le sac et à l'entretien minutieux
et rigoureux.
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Manger
: la position sur le vélo ne facilitant pas la digestion
et l'assimilation, mieux vaut privilégier des aliments qui
se digèrent facilement. Mangez peu et régulièrement, barres
de céréales et aliments énergétiques spécifiques à l'effort.
Le matériel de sécurité :
le VTT est un sport qui présente certains risques inhérents
à la pratique ou au milieu dans lequel on se déplace. Il convient
donc d'emporter un minimum pour secourir ou prévenir les secours.
Même si vous connaissez bien le parcours, prévoyez toujours
une carte ou un topo-guide du secteur afin de pouvoir prévenir
les secours précisément, une radio en liaison avec un tiers
ou les secours, un téléphone portable si la zone parcourue
est couverte par le réseau. Le numéro international des secours
est le : 112 .
La trousse de secours :
en VTT, la plupart des accidents restent bénins mais comportent
surtout des écorchures, égratignures... qui peuvent saigner
abondamment. Votre trousse de secours contiendra donc : gaze,
gants, désinfectant, stéritrip, sparadrap, hypafix, bandes,
filet de contention.
Trousse de réparation du vélo
: malgré toutes les bonnes protections que vous pourrez
prendre en vous déplaçant, il est peu probable qu'il ne vous
arrive rien : crevaison, chaîne cassée... Il faudra donc prévoir
un minimum de matériel de réparation et savoir s'en servir
afin de pouvoir poursuivre votre randonnée.
Nous vous conseillons donc d'emporter avec vous un minimum
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Une pompe avec le bon raccord "Presta" pour les petites
valves et "Schrader" pour les grosses valves.
• 2 démontes
pneus.
• Une ou deux
chambres à air aux bonnes dimensions des roues 20" pour
les vélos enfants, 24" pour les vélos juniors et 26" pour
les vélos adultes. Au niveau de la valve, prenez plutôt
des petites valves adaptables sur tous les vélos.
• Une boite
de Rustine avec dissolution et râpe.
• Un outil
multifonctions comprend des clés allen de 3-4-5-6, tournevis
plat et cruciforme.
• Des clés
plates de 8-9-10,
• Une pince
multiprise.
• Un ou deux
maillons rapides de chaîne.
• Du chatterton.
• Une paire
de patins de frein à tige ou à vis suivant le modèle sur
les VTT.
• Une clé
à rayons.
• Quelques
colliers Rilsan.
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Voilà,
tout est prêt ? Alors bonne randonnée...
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