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Entraînez-vous :
Si vous pratiquez un sport régulièrement, vous
éprouverez moins de difficultés à vous
adapter à l'altitude.
Dans le cas contraire, entraînez-vous avant le départ
(par exemple : préférez l'escalier à
l'ascenseur, allez à la piscine, marchez le plus souvent
possible ..)
Soyez prudent :
Si vous suivez un traitement médical, consultez votre
médecin avant de partir.
Si vous êtes cardiaque ou insuffisant respiratoire,
préferez une station de faible altitude ...
Si vous êtes enceinte, évitez les altitudes
très élevées (ne dépassez pas
2500 mètres et choisissez de préférence
une station située à moins de 1500 mètres).
Il est déconseillé de poursuivre le ski alpin
au-delà du quatrième mois et le ski de fond
après le sixième mois. Et attention au soleil
(masque de grossesse).
Les nourrissons et les très jeunes enfants sont
sensibles au froid ; évitez qu'ils restent trop longtemps
immobiles, notamment si vous les portez sur le dos. Ne les
exposez jamais au soleil.
Ne
partez pas sur les pistes le ventre vide :
Prenez un solide petit déjeuner. Le grand air, le froid,
les efforts physiques augmentent les besoins nutritionnels.
Emportez de petites provisions énergétiques
(barres de céréales, pâtes de fruit …)
et pensez à boire régulièrement pendant
et après l'effort.
Echauffez-vous :
Avant de chausser, effectuez en haut de la première
remontée mécanique quelques mouvements d'échauffement
pour étirer les muscles et pour la première
descente choisissez une piste facile.
Ne dépassez jamais vos limites : la plupart des accidents
sont liés à une mauvaise préparation
ou à la fatigue.
Pour vous orienter, procurez-vous un plan des pistes et informez-vous
de la météo.
Protégez-vous du froid :
Quelles que soient les conditions météo, couvrez-vous
entièrement. Portez un bonnet et surtout des gants
qui vous protégeront aussi des blessures en cas de
chute.
Choisissez des vêtements chauds et étanches.
Anoraks et blousons doivent isoler du vent et de l'humidité.
Enfilez plusieurs pulls plutôt qu'un seul épais
: vous pourrez vous dévêtir ou vous recouvrir
en fonction des variations de température et de votre
activité au cours de la journée.
Apprivoisez le soleil :
Même par temps gris, et quel que soit votre type de
peau, une crème solaire anti-ultraviolets A et B est
indispensable.
Au moins pour les premiers jours, choisissez un indice de
protection maximum que les peaux claires et les enfants devront
utiliser tout au long de leur séjour. Dans tous les
cas, renouvelez l'application toutes les deux heures, voire
d'avantage si vous transpirez….
Pour les lèvres, sensibles au froid et au soleil, utilisez
des sticks d'écran total spécialement adaptés
qui pourront également servir à protéger
bout du nez et lobes d'oreilles.
Protégez vos yeux en vous munissant d'une paire de
lunettes de soleil adaptées à la forte réverbération
sur la neige.. Les lunettes de ski fermées par des
caches sur les côtés et équipées
de verres fortement absorbants assureront la meilleure protection
des yeux sensibles.
Le bon réglage des fixations
L'AFNOR
a publié une nouvelle directive, sur le réglage
des fixations. Celle-ci prend désormais en compte le
sexe du skieur, conformément aux recommandations de
l'Association Médecins de Montagne. La nouvelle norme
tient compte pour le réglage des fixations du poids,
de la pointure, et du type de skieur.
Vous êtes personnellement responsable du choix du type
de skieur que vous allez transmettre au professionnel qui
va procéder au réglage de vos fixations.
En cas de déclenchement intempestif, il faut remonter
d'un cran le réglage de la talonnière (partie
arrière de la fixation).
Grâce à l'adoption et à la vérification
d'un réglage adapté, vous allez skier avec plus
de sécurité.
Voici
les tableaux auxquels vous devez vous référer
:
HOMME
|
Pointure
|
<33
|
34/35
|
36/38
|
39/41
|
42/44
|
>45
|
|
Poids skieur kg
|
|
|
|
|
|
|
|
10/17
|
|
3/4
|
|
|
|
|
|
18/21
|
1 1/4
|
1
|
3/4
|
|
|
|
|
22/25
|
1 1/2
|
1 1/4
|
1 1/4
|
1
|
|
|
|
26/30
|
2
|
1 3/4
|
1 1/2
|
1 1/4
|
1 1/4
|
|
|
31/35
|
2 1/2
|
2 1/4
|
2
|
1 3/4
|
1 1/2
|
1 1/2
|
|
36/41
|
3
|
2 3/4
|
2 1/2
|
2 1/4
|
2
|
1 3/4
|
|
42/48
|
|
3 1/2
|
3 1/4
|
2 3/4
|
2 1/2
|
2 1/4
|
|
49/57
|
|
4 1/4
|
4
|
3 3/4
|
3 1/2
|
3
|
|
58/66
|
|
5 1/2
|
5
|
4 1/2
|
4
|
3 1/2
|
|
67/78
|
|
6 1/2
|
6
|
5 1/2
|
5
|
4 1/2
|
|
79/94
|
|
7 1/2
|
7
|
6 1/2
|
6
|
5 1/2
|
|
>94
|
|
|
8 1/2
|
8
|
7
|
6 1/2
|
| |
|
|
10
|
9 1/2
|
8 1/2
|
8
|
| |
|
|
11 1/2
|
11
|
10
|
9 1/2
|
FEMME
|
Pointure
|
<33
|
34/35
|
36/38
|
39/41
|
42/44
|
>45
|
|
Poids skieur kg
|
|
|
|
|
|
|
|
10/17
|
|
3/4
|
|
|
|
|
|
18/21
|
1 1/4
|
1
|
3/4
|
|
|
|
|
22/25
|
1 1/2
|
1 1/4
|
1 1/4
|
1
|
|
|
|
26/30
|
2
|
1 3/4
|
1 1/2
|
1 1/4
|
1 1/4
|
|
|
31/35
|
2 1/2
|
2 1/4
|
2
|
1 3/4
|
1 1/2
|
1 1/2
|
|
36/41
|
3
|
2 3/4
|
2 1/2
|
2 1/4
|
2
|
1 3/4
|
|
42/48
|
|
3 1/2
|
3 1/4
|
2 3/4
|
2 1/2
|
2 1/4
|
|
49/57
|
|
4 1/4
|
3 3/4
|
3 1/4
|
3
|
2 3/4
|
|
58/66
|
|
4 3/4
|
4 1/4
|
4
|
3 1/2
|
3
|
|
67/78
|
|
5 1/2
|
5
|
4 1/2
|
4 1/4
|
4
|
|
79/94
|
|
6 1/2
|
6
|
5 1/2
|
5
|
4 1/2
|
|
>94
|
|
|
7 1/2
|
7
|
6
|
5 1/2
|
| |
|
|
8 1/2
|
8
|
7 1/2
|
7
|
| |
|
|
10
|
9 1/2
|
8 1/2
|
8
|
Selon
le type de skieur, les valeurs de rglage doivent tre corriges
comme l'indique ce tableau :
|
Type de skieur
|
Correction apporter aux tableaux
|
|
-
Dbutant
adulte de plus de 25 ans
-
Skieur
de plus de 50 ans
|
Monter d'une ligne
|
|
-
Dbutant
jeune de moins de 25 ans
-
Niveau
dbrouill avec faible condition physique
-
Bon
skieur, style souple et coul privilgiant la scurit
|
Pas de correction
|
|
-
Bon
skieur
-
Niveau
dbrouill, bonne condition physique
|
Descendre d'une ligne
|
|
-
Bon
skieur, ski d'attaque sur tous terrains
|
Descendre de deux lignes
|
|
-
Trs
fort skieur sur terrains engags
|
Descendre de trois lignes
|
|
