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Se préparer pour le ski de rando


Mme si le vin est bon, les petits plats excellents et la grasse matine des jours de congs et de fte apprcie, ce rgime n'est pas le meilleur pour prparer un sjour de ski de randonne ! L'entranement, un poids personnel raisonnable, un rgime quilibr vont faciliter les performances de monte et descente, mais surtout permettre d'apprcier sa juste valeur le plaisir que procure une randonne. Arriver au sommet, puis, outre le risque de se faire mal la descente, n'est pas le but recherch. Le footing rgulier, le vlo, le ski de fond, la marche sont des exercices parfaitement adapts. Une fois cette prparation physique acquise, il faudra choisir sa randonne en fonction de sa forme, de son niveau technique, des conditions de la neige.

 

- La forme physique va influer sur la dnivele envisage :
De 700 900 mtres de monte reprsente 2 3 heures d'effort et doit convenir aux dbutants ou aux pratiquants peu entrans.
De 1000 1300 mtres ncessite dj un peu de pratique et un bon entranement.
+ de 1300 mtres demande une bonne pratique rgulire et un excellent entranement.
A titre d'exemple, un dbutant peu entran va faire 250 mtres/dnivele positive/heure.
Un membre de l'quipe de France, 1300 mtres/dnivele positive/heure.

- Le niveau technique va influer sur la raideur de la pente :
Jusqu' 25 de pente, chaque skieur moyen peut voluer sans problme. Ces pentes sont quivalentes aux pistes bleues et rouges des stations.
De 25 35/40, ces pentes demandent un bon niveau technique en ski. Ce sont les pistes rouges et noires des stations.
Au del, il faut tout prix tre un excellent skieur, habitu au hors piste et au ski tout terrain.

- Les conditions de neige :
Selon l'exposition et la saison, la neige pourra tre poudreuse ou gele au nord, transforme ou crote au sud, souffle sous une crte, soupe en bas de valle, et vice et versa, etc.
Il faut donc choisir sa randonne selon les conditions mto, la date de la dernire chute de neige et choisir son horaire en fonction de ses paramtres.
Le principal sera toujours la stabilit du manteau neigeux (voir page S'INFORMER!)

Michel Zalio   

 
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