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Se préparer au ski de fond


Prparation physique : la meilleure prparation est videmment celle qui consiste mener une vie saine et sans excs. Les adeptes de la comptition laboreront des programmes d'entranement adapt leur niveau et leur permettant d'lever le niveau de leur performance. Concernant les pratiquants occasionnels, les vacanciers, il est important de mettre en place une prparation minimum pour un profit optimum des sorties skis qui composeront le sjour la neige. Sans laborer de plans d'entranement on peut imaginer se prparer en pratiquant de manire rgulire diffrents sports. Ces activits seront choisies en fonction de la motivation et de la disponibilit, elles devront solliciter le systme cardio-respiratoire. La premire prcaution lorsque l'on se prpare est de veiller ne pas solliciter son cur de manire excessive. On considre que le rythme cardiaque maximum ne doit pas dpasser 220 pulsations moins l'ge de l'individu. Un sujet g de 40 ans ne devrait pas dpasser la frquence cardiaque de 220-40 = 180 pulsations. Ces valeurs sont thoriques et leur respect permet d'viter les accidents cardiaques. Lors de la prparation il n'est pas question de solliciter son cur au maximum, aussi le rythme cardiaque lors des efforts pratiqus par des personnes peu sportives ne devrait pas dpasser 60 % du rythme maximum, soit dans le cas d'un individu de 40 ans environ 110/120 pulsations/minute. Ce type d'effort dit " d'endurance arobie " prpare parfaitement l'activit ski de fond.

Les activits les plus recommandes pour la prparation sont :

  • la marche pied,
  • le vlo,
  • le footing,

qui constituent vraiment la base de tout sport d'endurance. On pourra complter en utilisant les btons pendant la marche afin de prparer aussi le haut du corps. L'intrt essentiel de la prparation sera de permettre de raliser son activit dans les meilleures conditions et d'apprcier rapidement les bienfaits de celle-ci. Un autre attrait moins souvent peru est celui li la rcupration aprs l'effort. En effet l'individu un minimum prpar rcuprera rapidement et ne sera pas perclus de courbatures ds le premier jour. Ne pas oublier aprs chaque sance de pratiquer des tirements de chaque groupe musculaire. Terminer la sance par des tirements vitera l'apparition de courbatures.

Jean-Lou BOTTA   

 
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